klatka barki

[...] laikiem w tym temacie, nie potrafie sie odnalezsc na tej stronie. Nie wiem jakie mieśnie moge łączyć ze sobą. Powiedzmy że zabrałbym sie za takie coś: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]

[...] treningu 50-60 min. + ćwiczenie każdej grupy mięśniowej "tylko" jeden raz w tygodniu. Dało mi to znakomite efekty. A ćwiczenia ułożyłem tak: poniedziałek wieczór: klatka + barki; wtorek rano: triceps; środa wieczór: plecy czwartek rano: biceps + przedramiona; piątek - wolne; sobota: nogi; niedziela - wolne; /brzuch w wybrane dni - 2 [...]

[...] Generalnie diety nie będę się za dużo czepiał. Za to treningu już tak. Układając rozpiskę, zaczynaj od największych mięśni, czyli kolejność powinna być taka: nogi, plecy, klatka, barki małych mięśni przy redukcji nie bierz pod uwagę, czyli możesz sobie spokojnie podarować bicepsy, tricepsy i łydki. Ja na redukcji nawet specjalnie brzucha nie [...]

zrobiłem lekką modyfikacje i trening będzie wyglądał tak co wy na to?? A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd.....

znalazłem wzór na zapotrzebowanie w internecie i mniej więcej pasuje pod tą nieskomplikowana dietę. 95kg x 2.2 = 209 209 - dodaj zero 2090 x 2 = 4180 kcal W = 4180kcal x 0,55 = 2299 kcal 575g/dzień B = 4180kcal x 0.3 = 1254 kcal 315g/dzień T = 4180kcal - (2299+1254) = 627 kcal 70g/dzień Nie pamiętam z jakiego wzoru wyszły mi gramy. Mam dość [...]

[...] w tygodniu.... nie za mało? Poza tym zaopatrzyłem sie w Ostrowie WPC 80, mam chyba 8kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia partii, jak jest najodpowiedniej? Predzej ćwiczyłem biceps/triceps, klatka, barki/plecy, Nóg wcale i dzis sa tego efekty :-/ Załóżmy, że moge poświecic 4-5 dni w tygodniu na trening. Głowny cel - rozbudowa nóg i barków.

A-klatka,barki,triceps B-plecy,nogi,bic A B W W A B W W A-wyciskanie płasko,rozpiętki (niestety narazie niemam ławki skośnej ) i 3 cw niewiem co dac. wyciskanie hantelek w siadzie,unoszenie hantelek na boki w siadzie,wycisk sztangi zza karku stojąc. wycisk francuski,prostowanie reki w opadzie z hantelką B-podciaganie na drazku,wiosłowanie [...]

2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?

bez diety ciezko o jakis konkretny efekt co do planu to prawie dobrze ale odwroc kolejnosc (nogi na sam poczatek potem plecy, klatka, barki, lapy) skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach (zadnych wyciagow itp)

[...] Dlatego dołożyłem ultra konkretne katowanie bica co się przełożyło na przedramiona i ból w lewym bicu. Na razie zrobię tydzień przerwy, dwa solidnie techniczne treningi na minimalnym splicie (niedziela - klatka, barki tric, poniedziałek - nogi, plecy i bic) znów tydzień przerwy (by utrzymać formę) a od czerwca zmieniam dietę na CKD i redukcja.

nie prosciej 1 plan 3x w tygodniu ?? bez zbednej zabawy jakies przysiady, MC ale odmiana na tyl uda (np RDL lub na prostych nogach) cos na gore plecow, klatka, barki i podciaganie podchwytem na biceps masz prosty plan tylko napisz cwiczenia

zmieniłbym kolejność. W każdej sesji rób w takiej kolejności ćwiczenia: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps poza tym jest ok, jedynie wyciskanie zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki

[...] oxa clen bez iniekcjii drugi standard enanthan terstosteronu deca i wino tabl exedrol i proviron 8.TRENING: cwicze 4-5 razy w tygodniu, zwykle : superserie (bic-tric, klatka-barki) i osobno; nogi i plecy , brzuch wplatam 2 3 razy w tygodniu zawsze tez staram dobic sie superseriami zwlaszcza biceps i triceps. biegam 3 4 razy w tygodniu po [...]

[...] o bcaa. Będę je brał tak: Pon: bcaa, nogi ,biceps, Wt: trening brzucha, bcaa, bieganie Śr: bcaa, plecy, triceps ,bcaa, bieganie Czw: trening brzucha Pt: bcaa, klatka, barki, bcaa, bieganie Sb: trening brzucha Nd: wolne Po treningu nie będę już brał bcaa tylko od razu pełnowartościowy posiłek. Co sądzicie o takim [...]

Jeśli uparłeś sie na trening dzielony to może tak: A klatka-barki-triceps b nogi-plecy-biceps

To wklej ja w nowym poscie OMG i uwaga planie zaczyna sie od najwiekszych parti nogi plecy klatka barki tricepsy bicki przedramiona brzuch.;-)

zła kolejnośc wykonywanych ćwiczeń nogi plecy klatka barki triceps biceps łydy

No to kicha jeśli tylko te dwa dni wchodzą w grę to podział dałbym taki so klatka barki triceps nd nogi plecy biceps pozdro

Głupota chcesz się skaleczyć trenować tylko biceps ? chcesz wyglądać jak mutant ? a tricepsy , klatka , barki , nogi co do Brzucha to polecam Ławkę HL6 a co do bicepsa to się nie wypowiadam ponieważ kompletnie się nie znasz

nogi plecy klatka barki triceps biceps i wg mnie po jednym ćwiczeniu na nogi i plecy wystarczy:) chyba ze jakiś priorytet? :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-22 19:40:12 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-22 19:40:35